Sit-up

Vorlage:Hinweisbaustein Sit-up (auch Rumpfbeugen, Rumpfheben oder Aufrichter) ist eine Trainingsübung, bei der aus dem Liegen der Oberkörper aufgerichtet wird.

Beschreibung

Die Übung soll dem Training der Bauchmuskulatur dienen, gilt aber mittlerweile als ungünstig, da der Musculus psoas major dabei stärker als die Zielmuskulatur angesprochen wird und dieser Muskel bei den meisten Menschen bereits zu sehr verkürzt ist.

Als bessere Alternative werden Bauchpressen empfohlen, häufig auch als Crunches bezeichnet, da diese wesentlich schonender und ungefährlicher auszuführen sind. Schädigungen der Wirbelsäule werden dabei vermieden.

Mit Muskelaufbauübungen wie Sit-ups lässt sich kein überschüssiges Gewicht abtrainieren, weshalb Bauchmuskeltraining alleine keinen flachen Bauch bewirkt. Bei Bedarf ist zur Gewichtsreduzierung vor allem ein Kaloriendefizit nötig.

Ausführung

Datei:Sit-up with weight.jpg

Mit Gewichtsscheibe

Datei:US Navy 070615-N-4163T-093 Sailors take turns completing a total of 60 sit-ups during the Naval Base San Diego and Navy Region Southwest Moral, Welfare and Recreation (MWR) 2nd Annual Backyard Fitness Challenge.jpg

Mit Trainingspartner

Der Sportler liegt auf dem Rücken, die Hände sind entweder auf der Brust gekreuzt abgelegt oder hinter dem Kopf gefaltet und die Beine sind angewinkelt, so dass an den Knien ungefähr ein 90°-Winkel entsteht. Nun wird der Oberkörper angehoben, bis nur noch das Gesäß den Boden berührt und die Ellenbogen fast die Oberschenkel erreichen. Für diese Bewegung ist es häufig nötig, die Füße zu fixieren, z. B. durch einen Trainingspartner. Erschwert werden kann die Übung z. B. durch die Ausführung auf einer Schrägbank oder mit den Beinen auf einer erhöhten Position und durch den Gebrauch von Gewichtsscheiben, die auf der Brust oder hinter dem Kopf mitangehoben werden können.

Weblinks

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