imported>Aka: Tippfehler entfernt, Links optimiert, Kleinkram

2026-04-28T18:46:39Z

Tippfehler entfernt, Links optimiert, Kleinkram

Neue Seite

[[Datei:Rectus abdominis.png|mini|[[Musculus rectus abdominis|Gerader Bauchmuskel]]]]
[[Datei:Sixpack.jpg|mini|Mann mit Sixpack]]
[[Datei:Meine-waschbrett-op.jpg|mini|Waschbrettbauch mittels Fettabsaugung, am Beispiel einer Frau]]

Als '''Waschbrettbauch''' bezeichnet man umgangssprachlich die stark ausgeprägte und von nur wenig [[Fettgewebe]] verdeckte [[Bauchmuskulatur]] beim Menschen. Die Muskulatur im [[Abdomen|Bauchbereich]] ist mehrfach gewölbt, was zu der Bezeichnung „[[Waschbrett]]-Bauch“ geführt hat. In aller Regel existieren sechs sichtbare Wölbungen (drei auf jeder Seite), weshalb auch der aus englischsprachigen Ländern stammende Begriff ''Sixpack'' („Sechserpack“) verwendet wird.

[[Anatomie|Anatomisch]] gesehen ist der Waschbrettbauch die Kontur des [[Musculus rectus abdominis]] (''Gerader Bauchmuskel'') unter der Haut. Die horizontalen Unterteilungen entstehen durch dessen Zwischensehnen (''Intersectiones tendineae''). Die meisten Menschen haben drei bis vier solcher sehnigen Einschnitte. Die vertikale Teilung ist die Teilung der beiden Muskelbahnen links und rechts des [[Bauchnabel|Nabels]] durch die [[Linea alba]].<ref>Herbert Lippert: ''Lehrbuch Anatomie.'' 2. Auflage. München 1990, ISBN 3-541-10062-1, S. 156.</ref> Sehr selten fehlen die Zwischensehnen ganz, so dass gar keine Möglichkeit zu einem Waschbrettbauch besteht.

Damit das Relief sichtbar wird, bedarf es eines [[Krafttraining]]s aller Bauchmuskelpartien sowie eines geringen [[Körperfettanteil]]s. In Fachkreisen spricht man davon, dass der Körperfettanteil 12 % bei Männern bzw. 22 % bei Frauen nicht überschreiten sollte, damit die Bauchmuskeln gut sichtbar sind.<ref>Anna-Christina Kessler: [https://www.fitbook.de/fitness/sichtbaren-sixpack-bekommen#h-durchschnittlicher-korperfettanteil-von-mannern-und-frauen ''Was muss man tun, um einen Sixpack zu bekommen?''], 7. Juni 2022</ref> Verbreitet sind Eigengewichts-Übungen wie [[Sit-up]]s, [[Bauchpressen]] und [[Unterarmstütz]], verfügbar sind auch verschiedene Sportgeräte und [[Elektrostimulation|EMS-Training]].<ref>{{Internetquelle |url=https://rueckentrainer-tests.de/bauchmuskeltrainer/ |titel=Bauchmuskeltrainer für gesunden Rücken - Test 2026 |werk=Rückentrainer |sprache=de |abruf=2026-04-28}}</ref> Übungsprogramme für die Bauchmuskulatur werden als Ab-Training oder Core-Training bezeichnet.<ref>{{Internetquelle |autor=Alexandra Grauvogl |url=https://www.fitbook.de/fitness/was-ist-eigentlich-ein-ab-workout |titel=Was macht ein gutes Ab-Workout aus? |werk=FITBOOK |datum=2023-04-12 |sprache=de |abruf=2026-04-28}}</ref>

In der [[Schönheitschirurgie]] ist die gängigste Methode zur Erzeugung eines Waschbrettbauchs die Entfernung des Bauchfetts mittels [[Fettabsaugung]], wobei die Waschbrettbauchkontur durch Belassen kleiner Fettgewebspolster erreicht wird.<ref>Matthias Koller: ''Moderne Schönheits-Medizin: Attraktiv bleiben, natürlich aussehen. Ästhetische Chirurgie und Behandlungen, Lebensstil, Ernährung. Warum weniger oft mehr ist''. Schlütersche, 2022, ISBN 978-3-8426-3119-9, S. 52.</ref> Nur selten wird der Waschbrettbauch durch Silikon-Implantate erzeugt. Allerdings besteht hier das Risiko, dass die Implantate verrutschen.<ref>Nikolas V. Chugay, Paul N. Chugay, Melvin A. Shiffman: ''Body Sculpting with Silicone Implants''. Springer Science & Business Media, 2014, ISBN 978-3-319-04957-1, S. vii–viii.</ref>

== Literatur ==

* [[Berend Breitenstein]], Horst Lichte: ''Bodybuilding. Übungsbuch Bauchmuskulatur. Flacher Bauch – weniger Fett – die besten Übungen; mit Trainingsprogrammen''. Rowohlt, Reinbek bei Hamburg 2003, ISBN 3-499-61052-3
* Klaus Arndt: ''Training für harte definierte Bauchmuskeln. Das ultimative Bauch-Programm''. (4. Auflage.) Novagenics, Arnsberg 1997, ISBN 3-929002-07-8
* Heike Schönegge: ''Bauch, Brust, Po – Mit Spaß zur guten Figur. Bodystyling – Beautyfood – Wellness''. Südwest-Verlag, ISBN 3-517-06759-8
* Harrson G. Pope et al.: ''Der Adonis-Komplex. Schönheitswahn und Körperkult bei Männern.'' Dtv 2001, ISBN 3-423-24249-3

== Einzelnachweise ==
<references/>

== Weblinks ==
{{Commonscat|Sixpacks|Waschbrettbäuche}}
{{Wiktionary|Waschbrettbauch}}

[[Kategorie:Bodybuilding]]
[[Kategorie:Training (Sport)]]
[[Kategorie:Skelettmuskel des Rumpfes]]

Waschbrettbauch - Versionsgeschichte

imported>Aka: Tippfehler entfernt, Links optimiert, Kleinkram