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2023-03-05T06:17:45Z

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{{Begriffsklärungshinweis}}

Als '''Verspannung''' wird ein schmerzhafter Zustand insbesondere der [[Nacken]]- oder [[Schulter]]muskulatur bezeichnet, bei dem sich der [[Muskeltonus]] durch Überanstrengung oder einseitige Haltung dauerhaft verstärkt hat. Verspannungen an anderen Körperstellen treten zwar ebenfalls auf, sind aber wesentlich seltener. Um den [[Muskelschmerz]] zu vermeiden, nimmt man unbewusst eine [[Schonhaltung]] ein, was die Anspannung einiger Muskeln zusätzlich verstärken kann und zu einem [[Teufelskreis]] führt.

== Häufigste Ursachen ==
Eine häufige Ursache von verspannten Schultern oder Nacken ist langes Sitzen in unbewegter Haltung, beispielsweise bei stundenlanger Arbeit am [[Computer]], beim Spielen von [[Videospiel]]en, langem Schreiben oder Lesen von Büchern. Deshalb wird allgemein empfohlen, auf häufige Haltungswechsel zu achten und mindestens jede Stunde eine 5- bis 10-minütige [[Pause]] einzulegen.

Auch eine ungünstige [[Schlafposition]] kann zu Verspannungen führen, ferner einseitige oder [[Ergonomie|Fehlhaltungen]] am Arbeitsplatz und bei der [[Sport]]ausübung.

Auch [[psychosomatisch]]e Ursachen sind häufig, vor allem lange [[psychische Belastung|seelische Belastung]] und [[Überforderung]]. Eine Studie deutscher Versicherungsanstalten mit über 1200 Personen belegte signifikante Zusammenhänge zwischen subjektivem Befinden und stressauslösenden Vorgängen.<ref>M. Burnus, V. Steinhardt, V. Benner, A. Drabik, S. Stock: [https://link.springer.com/article/10.1007/s11553-012-0341-6?LI=true ''Stress und Muskelverspannung am Bildschirmarbeitsplatz.''] In: '' Prävention und Gesundheitsförderung.'' August 2012, Jahrgang 7, Ausgabe 3, S. 182–189.</ref> Im Berufsalltag nehmen die Stress- und Verspannungsbeschwerden mit steigendem Alter zu und erreichen ihre Höchstwerte bei 44- bis 50-Jährigen.

== Drei oft betroffene Muskeln ==
Auf langandauernden [[Stress]] reagieren vor allem drei Muskeln mit Verkürzungen: der [[Schulterblattheber]], der [[Trapezmuskel]] und der [[Obergrätenmuskel]].

Eine Verspannung des [[Musculus levator scapulae|Schulterblatthebers]] kann auch die [[Hinterkopf]]nerven irritieren und zu [[Kopfschmerzen]] führen, woran etwa 40 Prozent der Erwachsenen zumindest zeitweilig leiden. Ob die Schmerzen primär von den Schulter- und Nackenmuskeln kommen, lässt sich durch Oberflächen-[[Elektromyografie]] feststellen.

Die von Stress oder [[Fehlbelastung]] lange angespannte Muskulatur verliert ihre normale [[Dehnbarkeit]] und verhärtet sich, was den Muskelschmerz hervorruft.

== Mögliche Therapien und Hilfsmittel ==
Die Auflockerung von Verspannungen im Oberkörper kann auf mehrfache Art erfolgen, erfordert aber bei chronisch gewordenen Schmerzen erheblichen Zeitaufwand:
#[[Massage]] der betroffenen Körperstellen und ihrer Umgebung
#[[Körperliche Aktivität|Bewegung]], da sie wie eine Massage auf die Wirbelsäule wirkt, die Muskulatur lockert und die Nährstoffversorgung des Gewebes anregt
#regelmäßige [[Gymnastik]], insbesondere der Schulter- und Rückenpartien
# Wärmebehandlung, z. B. mit [[Fango]]packungen, traditionellem [[Heizkissen]] oder einem [[Körnerkissen]]
# zielgerichtete [[Meditation]] oder Entspannungsübungen, z. B. [[Progressive Muskelentspannung]]
# Änderung des Lebensstils, Vermeiden von [[Disstress]]
# Ergonomisch besserer [[Sessel]], federnde Rückenlehne o. ä.
# Geeignetere [[Matratze]], besser geformtes [[Kopfpolster]]

Eine weitere Möglichkeit sind Schmerzmittel-[[Injektion (Medizin)|Injektionen]] durch einen [[Orthopäde]]n oder Hausarzt. Diese haben eine Wirkungsdauer von maximal einem Tag. [[Diclofenac]]-Spritzen bieten gegenüber der oralen Einnahme in der Regel keine besonderen Vorteile. Daneben werden noch [[Cortison]]spritzen verwendet.

== Literatur und Quellen ==
* M. Burnus, V. Steinhardt, V. Benner, A. Drabik, S. Stock: [https://link.springer.com/article/10.1007/s11553-012-0341-6?LI=true ''Stress und Muskelverspannung am Bildschirmarbeitsplatz.''] In: ''Prävention und Gesundheitsförderung.'' August 2012, Jahrgang 7, Ausgabe 3, S. 182–189.
* Tom Laser: ''Mach dich locker! Muskel-Verspannungen schnell wieder loswerden''. Trias-Verlag, Stuttgart 2005, ISBN 3-8304-3255-0.

== Weblinks ==
{{Wiktionary}}

== Einzelnachweise ==
<references />

{{Gesundheitshinweis}}

[[Kategorie:Krankheitssymptom]]
[[Kategorie:Berufskrankheit]]
[[Kategorie:Krankheitsbild in Orthopädie und Unfallchirurgie]]
[[Kategorie:Krankheitsbild in der Sportmedizin]]

[[ar:توتر عضلي]]
[[mt:Ipertensjoni]]

Verspannung - Versionsgeschichte

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