imported>XiD: /* Trainingsarten (Auswahl) */ Ergänzung Ausgleichs- und Antagonisten

2025-10-18T12:13:37Z

Trainingsarten (Auswahl): Ergänzung Ausgleichs- und Antagonisten

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[[Datei:Bezirkssportanlage BSA Bemerode in Hannover, Kinder und Jugendliche beim Fußball-Training, gesehen von der Einfahrt Wülferoder Straße.jpg|mini|hochkant=1.6|[[Fußball]]-Training]]

'''Training''' ist im Bereich '''Sport''' regelmäßige körperliche Bewegung (Belastung) zum Zwecke der Leistungssteigerung bzw. zur Erhaltung der [[sport]]lichen Leistungsfähigkeit auf der Basis von Wachstumsprozessen.<ref>{{Webarchiv|url=http://www.dr-moosburger.at/pub/pub169.pdf |wayback=20140423042943 |text=dr-moosburger.at }}</ref> Das Training im [[Leistungssport]] unterscheidet sich wesentlich vom Training im [[Breitensport]].

== Leistungssport und Breitensport ==
Im [[Leistungssport]] ist das Training auf die [[Sportart]] abgestimmt und wird individuell auf den [[Sportler]] zugeschnitten. Es handelt sich um eine komplexe und planmäßige Einwirkung auf den Leistungszustand, meist unter Anleitung und Kontrolle von [[Trainer]]n und mit dem Ziel, in Bewährungssituationen die bestmögliche Leistung präsentieren zu können. Wesentliche Bestandteile des Trainings im Leistungssport sind verschiedene Arten des [[Konditionstraining]]s und das sportartspezifische Techniktraining zur Verbesserung der muskulären [[Koordinative Fähigkeiten (Motorik)|Koordination]].

Im Leistungssport ist das Training ein komplexer Handlungsprozess, weil verschiedene leistungsrelevante Merkmale des Sportlers mit langfristiger Planung systematisch zu beeinflussen sind. Trainingsinhalte, Trainingsmethoden, der Trainingsaufbau und die Trainingsorganisation sind über einen längeren Zeitraum hinweg zu planen. Dazu gehören beispielsweise die Festlegung von Teilzielen, differenzierte Leistungskontrollen und der Abgleich trainingswissenschaftlicher Erkenntnisse mit den jeweiligen Ergebnissen des Trainings. Je nach Trainingsziel soll durch Training der Leistungszustand des Sportlers erhöht oder erhalten werden oder auch (beim Abtrainieren) reduziert werden.<ref>Vgl. Röthig u. a. 1992, S. 519 f.</ref>

Im Breitensport steht die Verbesserung oder die Erhaltung der allgemeinen körperlichen Leistungsfähigkeit ([[Fitness]]) im Vordergrund. Sportliches Training ist in diesem Bereich meist mit [[Fitnesstraining]] gleichzusetzen. Im Breitensport geht es überwiegend um das Vermeiden von Bewegungsmangel, das Vorbeugen von Gesundheitsschäden und die Freude an der körperlichen Betätigung, gegebenenfalls auch um die sozialen Kontakte beim Training in Gruppen.

Zwischen den beiden Bereichen gibt es unscharfe Grenzen. Auch im Breitensport werden verschiedene Sportarten mit sportartspezifischem Training betrieben. Ambitionierte Hobbysportler arbeiten ähnlich wie Spitzensportler mit ausgefeilten Trainingsplänen und versuchen ihre Leistung systematisch zu optimieren, manche nehmen auch an Wettkämpfen teil.

== Trainingsarten (Auswahl) ==
[[Datei:DJM und SMK 2018-05-29 Training 041.jpg|mini|Schwimmtraining]]
* Allgemeine Athletik – beispielsweise in Ausdauersportarten zur Verbesserung der allgemeinen [[Beweglichkeit]] und des Haltungsapparates
* [[Ausdauertraining]] – dient der Fähigkeit, Leistungsfähigkeit auf einem hohen Niveau über längere Zeit aufrechtzuerhalten durch Ökonomisierung des Stoffwechsels, Verbesserung der Verstoffwechselung und des Herz-Kreislaufsystems. Varianten:
** Grundlagenausdauer-Training
** Kraftausdauer-Training
** Schnelligkeitsausdauer-Training
* [[Intervalltraining]]
*Training der [[Intramuskuläre Koordination|intramuskulären Koordination]]
* [[Muskelaufbau|Hypertrophietraining]] – erhöht die Dicke der Muskelfasern und kommt beim Bodybuilding zum Einsatz.
* [[Krafttraining]] – stärkt die Muskelkraft, meist mit Gewichten und Kraft-Maschinen
* [[Schnellkraft]]training
* [[Beweglichkeit]]straining
* Differenzielles Training – dabei werden motorische Fehler ausgeglichen
* Intermittierendes Training – Kombination von Ausdauer- und Schnellkrafttraining
* [[High Intensity Training]] – kurze und sehr harte Trainingseinheiten
* [[Ausgleichssport|Ausgleichs]]- und Antagonistentraining – um einseitige Belastungen durch die Hauptsportart zu kompensieren<ref>{{Internetquelle
| url = https://www.sbk.org/magazin/ausgleichssport/
| titel = Ausgleichssport
| werk = SBK Magazin
| hrsg = SBK – Siemens-Betriebskrankenkasse
| datum = 2024-12-04
| zugriff = 2025-10-18
}}</ref>
* Abtrainieren – bei Leistungssportlern die planmäßige Rückführung der Leistung auf ein niedrigeres Niveau, beispielsweise zum Saisonende

== Funktionsweise ==
Die Belastung (Trainingsreiz) führt zu einer Störung des biochemischen Gleichgewichts im [[Organismus]] ([[Homöostase]]störung). Um künftigen Belastungen der gleichen Art besser gewappnet zu sein, reagiert der Körper darauf mit einer Anpassung, aus der ein höherer Funktionsstand resultiert. Beispiel hierfür ist die [[Superkompensation]] von [[Glykogenspeicher]]n im beanspruchten Muskel nach Ausdauerbelastungen.

Um das Training richtig zu steuern, also ausreichende Belastungsreize für eine Anpassung zu setzen, den Organismus aber nicht zu überlasten, bedarf es der genauen Kenntnis der Belastung von einzelnen Trainingseinheiten bzw. ihrer Summe. Die Trainingsbelastung wird dabei von den so genannten [[Belastungsnormativ]]en bestimmt.

== Periodisierung und Zyklisierung ==
Bei der [[Periodisierung des sportlichen Trainings]] werden bestimmte Trainingsabschnitte ''(Periodenzyklen)'', die sich in ihrer inhaltlichen Form im Trainingsjahr wiederholen, in ''Vorbereitungsperiode'', ''Wettkampfperiode'' und ''Übergangsperiode'' unterteilt.
Vorbereitungs-, Wettkampf- und Übergangsperiode werden oft in Etappen unterteilt.
Durch die Periodisierung ist eine Rahmenplanung der Leistungsentwicklung im sportlichen Training möglich. Um die Übergänge weicher zu gestalten, hat sich ein System des [[Blocktraining]]s eingebürgert, das in diesem Zusammenhang meist ''Blockperiodisierung'' bezeichnet wird.<ref>[[Arnd Krüger]]: Wie funktioniert Blockperiodisierung? Lernkurven und Superkompensationskurven: Besonderheiten der Blockperiodisierung. ''FdSnow. Fachzeitschrift für den Skisport'' 32(2014), 2, 22–33.</ref>

Bei der Zyklisierung des sportlichen Trainings wird dieses in sogenannte ''Makrozyklen'' unterteilt.
Der Makrozyklus (oftmals mit der Dauer eines halben Jahres) wird in mehrere ''Mesozyklen'' unterteilt und kann sich in inhaltlicher Form und Belastungsverlauf wiederholen.

Der Mesozyklus besteht aus mehreren ''Mikrozyklen'', hat verschiedene Aufgaben (z. B. Verbesserung der spezifischen Leistungsfähigkeit) zur Leistungsentwicklung im Makrozyklus und wiederholt sich mit seinen Aufgaben im Trainingsprozess. Der Mesozyklus entspricht dem [[Anabolika]]-Verabreichungszyklus.<ref>Juan Manuel García Manso: ''La fuerza fundamentación, valoración y entrenamiento.'' Gymnos, Madrid 2002, ISBN 84-8013-215-9.</ref>

Der Mikrozyklus ist der kurzfristigste Trainingszyklus, erstreckt sich meist über Zeiträume von einer Woche und wiederholt sich im Trainingsprozess. Dies kann auch unmittelbar nach dem ersten erfolgen.

== Siehe auch ==
* [[Feedback (Sport)]]
* [[Kleine Spiele]]
* [[Konditionstraining]]
* [[Körperliche Aktivität]]

== Literatur ==
* M. Letzelter: ''Trainingsgrundlagen''. Rowohlt, Reinbek 1987.
* D. Martin, K. Carl, K. Lehnertz: ''Handbuch Trainingslehre''. Hofmann, Schorndorf 1991.
* Jürgen Weineck: ''Optimales Training. Leistungsphysiologische Trainingslehre unter besonderer Berücksichtigung des Kinder- und Jugendtrainings.'' 16. Auflage. Spitta, Balingen 2009, ISBN 978-3-938509-96-8.
* P. Röthig (Hrsg.) u. a.: ''Sportwissenschaftliches Lexikon''. Hofmann, Schorndorf 2003.
* G. Schnabel, D. Harre, A. Borde (Hrsg.): ''Trainingswissenschaft''. Sportverlag, Berlin 1998.

== Weblinks ==
{{Commonscat|Physical exercise}}
* [http://ec.europa.eu/health-eu/my_lifestyle/sports_and_leisure/index_de.htm EU-Gesundheitsportal, Sport und Freizeit]

== Einzelnachweise ==
<references />

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[[Kategorie:Training (Sport)| ]]

Training (Sport) - Versionsgeschichte

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