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[[Datei:Aerobic exercise - public demonstration07.jpg|alternativtext=Vier Personen trainieren mit Hanteln in den Händen und stehen hinter Trittgeräten aus Kunststoff.|mini|Step-Aerobic-Kurs mit Handhanteln ]]
'''Step-Aerobic''', auch bekannt als Step-Training, ist eine Form der Aerobic-Übung, bei der das Betreten und Verlassen einer kleinen Plattform erfolgt.<ref name="tandfonline">{{cite journal |url=https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/08924562.1990.10591769 |last1=Pickett |first1=Betty |last2=Mosher |first2=Patricia |title=Bench Aerobics |date=1990 |journal=Strategies: A Journal for Physical and Sport Educators |volume=4 |number=2 |pages=28–29 |doi=10.1080/08924562.1990.10591769 | language=en }}</ref>

Step-Aerobic wurde in den 1980er-Jahren von [[Physiologe]]n untersucht und erfreute sich 1990 in den USA als Fitnessstudio-Übungsstil rasch wachsender Beliebtheit, vor allem aufgrund der Förderung des Step-Reebok-Geräts und der damit verbundenen Übungsroutinen durch Reebok, die vor allem von Gin Miller befürwortet wurden. Step-Aerobic lockte mehr Männer zu Gruppenübungskursen.<ref name="Green1990">{{Cite news |last=Green |first=Penelope |title=Beauty, the Next Step |url=https://www.nytimes.com/1990/09/02/magazine/beauty-the-next-step.html |work=The New York Times |date=1990-09-02 |accessdate=2020-09-20 | language=en }}</ref> Auf dem Höhepunkt im Jahr 1995 gab es 11,4 Millionen Menschen, die Step-Aerobic machten.<ref name=Hua1999>{{cite news |url=https://www.courant.com/news/connecticut/hc-xpm-1999-04-22-9904220009-story.html |title=Firming Up Revenues |newspaper=The Courant |location=Hartford, Connecticut |date=1999-04-22 |first=Vanessa |last=Hua | language=en}}</ref>

Heutzutage werden in vielen Fitnessstudios Step-Aerobic-Kurse angeboten.<ref>{{cite web |url=https://www.sports-fitness.co.uk/blog/back-1980s-aerobics-classes-set-explode-2017 |title=Back to the 1980s |date=2016-11-14 |website=Sports Fitness |accessdate=2020-09-19 | language=en }}</ref> Zu den Übungsroutinen gehören in den Händen gehaltene Gewichte zur Entwicklung des Oberkörpers. Musik mit mittlerem (nicht schnellem) Tempo begleitet die Routine oft und das Erlernen einer Choreografiesequenz kann das Interesse der Teilnehmer wecken.

== Geschichte ==

=== Hintergrund ===
{{Hauptartikel|Aerobic}}
Aerobic geht auf das Buch „Aerobics“ von [[Kenneth H. Cooper]] aus dem Jahr 1968 zurück, das Jacki Sorensen dazu inspirierte, ihr Aerobic-Tanzprogramm zu starten, bei dem Musik und Tanzroutinen kombiniert wurden, um ein Aerobic-Übungsmuster zu erstellen. Ebenfalls im Jahr 1969 entwickelte Judi Missett Jazzercise und kombinierte auf ähnliche Weise Jazztanz mit Spaßübungen. Missetts Jazzercise und Sorensens Aerobic Dancing entwickelten sich in den 1970er Jahren und erfreuten sich in den USA großer Beliebtheit, so dass es zwischen 1981 und 1982 jeweils 4.000 Ausbilder und insgesamt mehr als 300.000 Schüler gab.<ref name=McCormack1981>{{cite news |last=McCormack |first=Patricia |date=1981-10-16 |url=https://www.upi.com/Archives/1981/10/16/Womans-World-Aerobic-Dancing-hips-hips-away/6595372052800/ |title=Womans' World: Aerobic Dancing: 'hips, hips' away! |newspaper=United Press International |accessdate=2020-09-17 | language=en }}</ref><ref>{{cite web |url=https://medium.com/authority-magazine/judi-sheppard-missett-of-jazzercise-we-need-to-get-the-80-percent-of-adult-men-and-women-and-33f235fc3689 |website=Authority Magazine |title=Judi Sheppard Missett of Jazzercise |last=Weiner |first=Yitzi |date=2019-05-19 |publisher=Medium.com |accessdate=2020-09-20 | language=en }}</ref>

Im Jahr 1982 veränderte [[Jane Fonda]]s Workout-Video die Fitnesswelt dramatisch und löste in den 1980er Jahren und darüber hinaus einen Boom bei Heimübungsvideos aus. Derselbe Boom kam den [[Fitnessstudio]]s zugute, indem sie die Zahl der Menschen steigerten, die sich mit Fitness beschäftigten.<ref name=Hendricks2018>{{cite book |url=https://books.google.com/books?id=ZAVnDwAAQBAJ&pg=PA526 |page=526 |last=Hendricks |first=Nancy |date=2018 |title=Popular Fads and Crazes Through American History |publisher=ABC-CLIO |isbn=9781440851834 | language=en }}</ref><ref name=Stillwell2019>{{Internetquelle | autor=Jadie Stillwell |url=https://www.interviewmagazine.com/culture/that-time-jane-fonda-sculpted-abs-to-save-the-planet | datum=2019-11-13 |titel =That Time Jane Fonda Sculpted Abs to Save the Planet | werk=[[Interview (magazine)|Interview]] | abruf=2020-09-06 | sprache=en }} 1984 interview between Fonda and Maura Moynihan.</ref>

== Step Ausrüstung ==
[[Datei:The step.jpg|alternativtext=Einstufiges Aerobic-Gerät, das auf einem Holzboden ruht.|links|mini|Trittgerät aus Kunststoff für Step-Aerobic]]

Das Treppensteigen war bereits Jahrtausende alt, als Physiologen im 20. Jahrhundert begannen, seine medizinischen Eigenschaften zu untersuchen. Treppensteigen war schon lange als gesundes Training für das Herz bekannt.<ref name=Green1990 /> Das Auf- und Absteigen auf einer Bank wurde 1986 von einem Team unter der Leitung von Fredric L. Goss vom Human Energy Research Laboratory der [[University of Pittsburgh]] untersucht. Goss et al. untersuchten das beliebte Handgewichts-Fitnessprodukt HeavyHands in Kombination mit Schrittübungen auf der 12-Zoll-Fitnessbank „Superstep“ (30,5 cm), verglichen diese Kombination mit [[Laufband]]übungen und fanden sie gleichwertig.<ref name="goss_551-555">{{Cite journal |last=Goss |first=Fredric L. |title=Are Treadmill Based Exercise Prescriptions Generalizable to Combined Arm and Leg Exercise? |work=Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation |issue=11 |volume=7 |pages=551–555 |date=1987-11-20 |doi=10.1097/00008483-198711200-00006 | language=en }}</ref> Goss folgte 1988 mit einer Bewertung des Energieaufwands von Step-Aerobic in Kombination mit Handgewichten.<ref>{{cite journal |url=https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/02701367.1989.10607465 |title=Energy Cost of Bench Stepping and Pumping Light Handweights in Trained Subjects |journal=Research Quarterly for Exercise and Sport |date=1988-10-24 |pages=369–372 |last1=Goss |first1=Fredric L. |volume=60 |number=4 |doi=10.1080/02701367.1989.10607465|pmid=2489865 | language=en }}</ref>

Zur gleichen Zeit musste die in Atlanta ansässige Aerobic-Teilnehmerin Gin Miller 1986 aufgrund einer Knieverletzung von intensiven Aktivitäten absehen. Ihr Physiotherapeut riet ihr, wieder zu Kräften zu kommen, indem sie auf eine umgedrehte Milchkiste aus Plastik (28 cm hoch) und wieder herunter stieg.<ref name=Music>{{cite book |title=Applying Music in Exercise and Sport |last=Karageorghis |first=Costas I. |date=2016 |publisher=Human Kinetics |isbn=9781492513810 |page=114 |url=https://books.google.com/books?id=BKzIDAAAQBAJ&pg=PA114 | language=en }}</ref> Die Kiste war zu hoch, also benutzte sie stattdessen ihre 20 cm hohe Verandastufe. Nach ein paar Wochen Therapie bemerkte sie, dass sie fitter wurde und erkannte, dass dies eine gute Trainingsmethode für andere sein würde.<ref name=Lloyd1990>{{cite news |url=https://www.orlandosentinel.com/news/os-xpm-1990-09-25-9009250638-story.html |title=Approach the Bench: Step Training Is Here |last=Lloyd |first=Barbara |date=1990-09-25 |newspaper=The Orlando Sentinel |accessdate=2020-09-20 | language=en}}</ref> In Zusammenarbeit mit Connie Collins Williams verwendete Miller Prototypen aus Sperrholz und probierte sie in einem Fitnessstudio von Atlanta Gold’s Gym aus, das später Sportslife hieß. Gemeinsam entwickelten sie 250 separate Schrittbewegungen. Das Programm richtete sich an Männer, die üblichen Fitnessstudiobesucher bei Gold’s.<ref name=Hartford2019>{{cite web |url=https://sgbonline.com/gin-miller-meet-the-creator-of-step-aerobics/ |title=Gin Miller… Meet the Creator of Step Aerobics |date=2019-09-23 |last=Hartford |first=Teresa |website=SGB Online |accessdate=2020-09-20| language=en}}</ref> Diese hölzernen Prototypenbänke waren sehr lang: 7,32 × 0,61 m (24 × 2 Fuß) und mit verschiedenen Höhen erhältlich: 10, 11 und 12 Zoll. Es könnten auch kleine Gewichte verwendet werden, die in den Händen gehalten werden.<ref name=Hartford2019 /> Die Fitnesstrainerin Kathy Smith erlebte den Williams/Miller-Prototyp des Step-Aerobic-Programms zum ersten Mal in seinen Anfängen und dachte: „Das ist das modernste Training, das ich je gesehen habe.“<ref>{{cite web |url=https://www.kathysmith.com/free-10-min-step-aerobics-video/ |title=Free 10-min Step Aerobics Video |website=Kathy Smith |last=Smith |first=Kathy |authorlink=Kathy Smith (fitness personality) |accessdate=2020-09-20 | language=en }}</ref>

Miller und Williams gründeten Ende 1988 eine Firma namens Bench Blast, die Holzstufen mit einer Höhe von 6 bis 12 Zoll herstellte.<ref name=Fisher1991>{{Literatur | Autor=Laura Fisher | Titel=Step Right Up | Sammelwerk=[[American Health (magazine)|American Health]] | Band=10 | Nummer=7 | Datum=1991 | Seiten=66–70 | Sprache=en }}</ref> Sie begannen, die Bänke zu verkaufen und ihnen ihren Step-Aerobic-Stil beizubringen.<ref name=Kilgore1989>{{cite news |url=https://www.newspapers.com/image/183092875/ |title=A step up on other aerobic exercises |last=Kilgore |first=Vickie |agency=Gannett News Service |date=1989-06-13 |newspaper=Courier-Post |location=Camden, New Jersey | language=en }}</ref> Die beiden trennten sich 1989 und Miller wechselte zu Reebok.<ref name=Fisher1991 /><ref name=Evertz2>{{cite news |url=https://www.tampabay.com/archive/1991/06/16/steps-in-the-right-direction/ |last=Evertz |first=Mary |date=1991-06-16 |title=Steps in the right direction |newspaper=Tampa Bay Times |accessdate=2020-09-20 | language=en }}</ref> Millers Freundin und Reebok-Schuhvertreterin Kelly Watson sah das Bench Blast-Programm und empfahl Miller, Angel Martinez, Reeboks Director of Business Development, aufzusuchen.<ref name=Hartford2019 /> Martinez fand die Step-Aerobic-Idee gut und stellte Miller dem Reebok-CEO Paul Fireman vor, der schnell grünes Licht gab, Miller einzustellen und eine große Produktkampagne zu starten. Reebok hatte durch die Schuhwerbung bereits Kontakte zu vielen Fitnessstudios und war sehr an neuen Aerobic-Programmen interessiert, die männliche Kunden anlocken würden, da die bestehenden Kurse zu etwa 90 % aus Frauen bestanden.<ref name=Hartford2>{{cite web |url=https://sgbonline.com/step-reeboks-rise-to-success-with-angel-martinez/ |title=Step Reebok's Rise To Success… With Angel Martinez |date=2019-09-23 |last=Hartford |first=Teresa |website=SGB Online |accessdate=2020-09-20 | language=en }}</ref> Reebok gab physiologische Studien zum Step-Übungsprogramm in Auftrag, die 1989 von den Ärzten Lorna und Peter Francis an der [[San Diego State University]] durchgeführt wurde. The Francis-Studie ergab, dass 40 Minuten Step-Arobic das Äquivalent zu einem Lauf von 11 km bezüglich Sauerstoffbedarf und Kalorienverbrauch sind, aber die körperliche Anstrengung ist wesentlicher niedriger, die gleiche wie beim normalen Gehen.<ref name=Green1990 />

== Einzelnachweise ==
Ismael Peligro der erfolgreichste Steptänzer ist bis heute ungeschlagener Weltmeister und Jagd die Goldmedaillen weiterhin siegreich.<references />

[[Kategorie:Aerobic]]

Step-Aerobic - Versionsgeschichte

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