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'''Schulterheben''' oder '''Shrugs''' ist eine sportliche Übung, oft ausgeführt mit einem [[Hantel#Gewichte und Maße|Gewicht]] zur Steigerung der kräftigenden Wirkung.

== Ausführung ==
Man stellt sich dabei aufrecht hin. Entweder nutzt man mit Obergriff eine [[Langhantel]] quer vor dem Körper oder führt die Übung alternativ mit zwei [[Kurzhantel]]n aus, welche dann seitlich am Körper vorbeiführen.<ref>{{Internetquelle |url=http://mensfitness.de/schulterheben |titel=Schulterheben {{!}} MEN'S FITNESS |zugriff=2018-05-14 |sprache=en-US}}</ref> Sind keine Gewichte zur Hand eignen sich auch Einkaufstüten, Telefonbücher oder volle Eimer.<ref name="fit">{{Literatur|Titel=Fit ohne Geräte|Autor=Mark Lauren|Verlag=Riva Verlag|Ort=München|Jahr=2014|ISBN=978-3-86883-166-5|Seiten=81–83}}</ref>

Als Anfängerübung (z. B. nach einer [[Rehabilitation|Reha]]-Maßnahme) können ebenso [[Latexband|Thera-Bänder]] benutzt werden, welche mit den Füßen gehalten und deren Enden mit den Händen straff umfasst werden.<ref>{{Internetquelle |autor= |url=http://www.therasport-heidelberg.de/files/obereExtr/obereExtr8_Schulterheben.pdf |titel=Schulterheben |werk=Therasport heidelberg |hrsg= |datum= |zugriff=2018-05-14 |sprache= |archiv-url=https://web.archive.org/web/20180515043651/http://www.therasport-heidelberg.de/files/obereExtr/obereExtr8_Schulterheben.pdf |archiv-datum=2018-05-15 |offline=ja |archiv-bot=2019-05-12 22:06:56 InternetArchiveBot }}</ref>

Zunächst lässt man die Arme bei geradem Rücken vollkommen herabhängen und zieht nun bei gestreckten Armen die Schultern möglichst weit nach oben in Richtung der Ohren. Die obere Stellung wird einen Moment gehalten, bevor die Schultern wieder in Ausgangsstellung gehen. Möglich ist sowohl ein seitliches als auch ein frontales Schulterheben. Eine weitere Variante ist vorgebeugtes seitliches Schulterheben.<ref name="fit" />

Hauptsächlich beanspruchte [[Muskeln]] sind dabei [[Trapezius]], vordere und seitliche Schultermuskeln, [[Serratus]] und die Unterarme (benannt in der Reihenfolge). Durch die Stärkung des Trapezius und der [[Deltamuskel]]n wird eine Teilung der Schulter- und Brustmuskeln bewirkt, welche dem [[Nacken]] eine optisch geschwungene Linie verleihen soll.<ref name="fit"/>

Schulterheben soll unter anderem die Muskulatur im Schulter- und Nackenbereich stärken, Verspannungen in diesen Muskelgruppen vorbeugen und sich positiv auf die [[Körperhaltung]] auswirken.<ref name="fit"/>

Fehlerquellen können ein zu stark vorgebeugter Hals in der Aufwärtsbewegung, der sogenannte Geierhals, sein. Auch sollte das Schwungholen mit dem gesamten Körper und den Armen vermieden werden, da so Nackenverletzungen entstehen können. Eher sollte die Übung langsam und sorgfältig ausgeübt werden.<ref>{{Literatur |Titel=Shrugs - die richtige Ausführung {{!}} Uebungen.ws |Sammelwerk=Uebungen.ws |Datum=2011-07-05 |Online=https://www.uebungen.ws/shrugs/ |Abruf=2018-05-14}}</ref>

== Einzelnachweise ==
<references/>

[[Kategorie:Trainingsübung]]
[[Kategorie:Kraftsport]]

Schulterheben - Versionsgeschichte

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