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	<title>Pyramidentraining - Versionsgeschichte</title>
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	<updated>2026-05-20T02:29:28Z</updated>
	<subtitle>Versionsgeschichte dieser Seite in Wikipedia (Deutsch) – Lokale Kopie</subtitle>
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		<id>https://wiki-de.moshellshocker.dns64.de/index.php?title=Pyramidentraining&amp;diff=1195961&amp;oldid=prev</id>
		<title>imported&gt;Kallichore: Änderungen von 178.4.164.167 (Diskussion) auf die letzte Version von Florentyna zurückgesetzt</title>
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		<updated>2025-03-22T14:38:45Z</updated>

		<summary type="html">&lt;p&gt;Änderungen von &lt;a href=&quot;/index.php/Spezial:Beitr%C3%A4ge/178.4.164.167&quot; title=&quot;Spezial:Beiträge/178.4.164.167&quot;&gt;178.4.164.167&lt;/a&gt; (&lt;a href=&quot;/index.php?title=Benutzer_Diskussion:178.4.164.167&amp;amp;action=edit&amp;amp;redlink=1&quot; class=&quot;new&quot; title=&quot;Benutzer Diskussion:178.4.164.167 (Seite nicht vorhanden)&quot;&gt;Diskussion&lt;/a&gt;) auf die letzte Version von &lt;a href=&quot;/index.php?title=Benutzer:Florentyna&amp;amp;action=edit&amp;amp;redlink=1&quot; class=&quot;new&quot; title=&quot;Benutzer:Florentyna (Seite nicht vorhanden)&quot;&gt;Florentyna&lt;/a&gt; zurückgesetzt&lt;/p&gt;
&lt;p&gt;&lt;b&gt;Neue Seite&lt;/b&gt;&lt;/p&gt;&lt;div&gt;&amp;#039;&amp;#039;&amp;#039;Pyramidentraining&amp;#039;&amp;#039;&amp;#039; bezeichnet eine Trainingsstruktur im [[Krafttraining]], die durch zunächst zu- und dann wieder abnehmende Belastungsintensität in einer [[Training]]seinheit gekennzeichnet ist, so dass ein Intensität-Zeit-Diagramm eine annähernd pyramidenförmige Form hat. &lt;br /&gt;
&lt;br /&gt;
Der Hauptvorteil des Pyramidentrainings besteht darin, dass es bei Einbeziehung aller Bereiche der Pyramide zu einer kombinierten Verbesserung der Kraft über [[Hypertrophie]] und intramuskuläre Koordination kommt. &lt;br /&gt;
&lt;br /&gt;
Das Pyramidentraining kann je nach Ausführungsart verschiedene Akzente setzen:&lt;br /&gt;
* Wird mehr die Spitze mit geringen Wiederholungszahlen (etwa 1 bis 5) und hoher Intensität (etwa 75 % bis 100 %) betont, dann dominiert die Entwicklung der [[Maximalkraft]] mittels Verbesserung der intramuskulären Koordination. &lt;br /&gt;
* Liegt der Akzent auf einer mittleren Wiederholungszahl (etwa 8 bis 12) dann kommt es zu einer Kraftsteigerung mittels Muskelmassenzunahme, was einem [[Muskelaufbau|Muskelaufbautraining]] entspricht. &lt;br /&gt;
* Bei Betonung der Pyramidenbasis mit sehr hohen Wiederholungszahlen (15 und wesentlich mehr) und geringer Intensität (unter 40 %) dominiert die Kraftausdauer. &lt;br /&gt;
&lt;br /&gt;
Eine explosive Ausführung – bei entsprechend geringer Hublast – fördert vor allem die [[Schnellkraft]]. Das Pyramidentraining ist insbesondere für Sportarten geeignet, die nur eine kurze Vorbereitungsperiode zur allgemeinen und speziellen Kraftsteigerung zur Verfügung haben, wie dies in den Spielsportarten der Fall ist.&lt;br /&gt;
&lt;br /&gt;
==Weblinks==&lt;br /&gt;
*https://www.sportnahrung-engel.de/trainingsplaene/muskelaufbau-fortgeschrittene/pyramidentraining&lt;br /&gt;
*https://www.akademie-sport-gesundheit.de/lexikon/pyramidentraining-beim-krafttraining.html&lt;br /&gt;
*https://www.fitbook.de/fitness/warum-sie-unbedingt-pyramidentraining-machen-sollten&lt;br /&gt;
&lt;br /&gt;
[[Kategorie:Training (Sport)]]&lt;br /&gt;
[[Kategorie:Kraftsport]]&lt;/div&gt;</summary>
		<author><name>imported&gt;Kallichore</name></author>
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