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2023-12-08T13:34:49Z

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'''Kapalabhati''' ([[Sanskrit]], f., कपालभाती, kapālabhātī) ist die Bezeichnung einer Atemübung ([[Pranayama]]) des [[Yoga]]. ''Kapala'' bedeutet wörtlich Schale oder Schädel,<ref>{{Internetquelle | url = https://spokensanskrit.org/index.php?tran_input=kApAla&direct=se&script=hk&link=yes&mode=3 | titel= Suchergebnisse für "kApAla" | werk=spokensanskrit.org | abruf=2020-04-28}}</ref> ''bhati'' heißt so viel wie Licht oder Leuchten.<ref>{{Internetquelle | url = https://spokensanskrit.org/index.php?tran_input=bhati&direct=se&script=hk&link=yes&mode=3 | titel= Suchergebnisse für "bhati" | werk=spokensanskrit.org | abruf=2020-04-28}}</ref> Diese Übung wird auch den [[Kriya]]s (Reinigungsübungen) des Yoga zugeordnet. Im [[Kundalini-Yoga]] wird diese Übung „'''Feueratem'''“<ref>[[Die Welt]]: [https://www.welt.de/sport/fitness/article128591304/Der-Feueratem-bringt-Ihnen-neue-Energie.html ''Der Feueratem bringt Ihnen neue Energie''], vom 10. Juni 2014, abgerufen am 18. Mai 2017.</ref> genannt.

Kapalabhati wird in der Regel mit einer deutlichen Betonung auf der Ausatmung geübt: diese ist kraftvoll und aktiv, während die Einatmung passiv und reflexhaft bleibt. Die Ausatmung geschieht bei dieser Übung durch kraftvolles Einziehen der Bauchdecke nach innen. Die Übung wird im yogischen Kontext als Mittel der Bewusstseinsveränderung und somit als Abkehr von starker Gegenwartsverhaftung genutzt.

Nach längerem bzw. mehrmaligem Üben kann so das Gefühl entstehen, dass der Kopf leer geworden, der Fluss der Gedanken unterbrochen worden ist. Die Übung gleicht insofern von ihrer medizinischen Wirkung dem Wirbeltanz der [[Sufismus|Sufis]], die durch beständiges Drehen im [[Derwisch]]-Tanz zum Teil ihr Bewusstsein verändern. Die Kapalabhati wird daher auch zur Vorbereitung auf die [[Meditation]] eingesetzt. Außerdem bewirkt die Übung ein verstärktes Abatmen von [[Kohlendioxid]], wodurch im Atemzentrum der Anreiz zum Einatmen verringert wird. Das wiederum ermöglicht längere, mühelose Atempausen (''Kumbhaka'', Sanskrit: कुम्भक). Es wird unterschieden zwischen dem Atemanhalten nach dem Ausatmen (''Bahya Kumbhaka'') und nach dem Einatmen (''Antara Kumbhaka'').

== Varianten ==
[[Datei:Tanumânasî kapalabhati.JPG|miniatur|Kapalabhati mit Nadi Shodana]]
Fortgeschrittene Varianten kombinieren Kapalabhati und '''Wechselatmung''' (Nadi Shodhana Pranayama): es wird immer nur durch ein Nasenloch geatmet, das jeweils andere wird zugehalten. Der Wechsel kann entweder nach einer festgelegten Anzahl von Atemzügen oder zwischen jeder Ein- und Ausatmung erfolgen. Letztere Variante ist die Schwierigste.
Eine Übung, die zuweilen mit Kapalabhati verwechselt wird, heißt '''Bhastrika''', welche durch das Hinzufügen von Kumbhaka zu einem [[Pranayama]] wird. Insofern kann Bhastrika als eine Art intensiviertes Kapalabhati betrachtet werden.
Auch von Bhastrika gibt es Varianten, bei denen die Nasenlöcher abwechselnd verwendet werden.
Nach Autoritäten wie [[André Van Lysebeth]] kann Kapalabhati unter bestimmten Voraussetzungen auch von [[Asthma]]tikern praktiziert werden.

== Hinweis ==
Kapalabhati sollte nach Aussagen ausgebildeter [[Yogalehrer]] vorsichtig und langsam einstudiert werden. Die Konsultation eines guten Lehrers ist anzuraten. Wichtig ist dabei auch, das Erlernen von Kapalabhati mit der Entwicklung einer ausgewogenen Körperwahrnehmung einhergehen zu lassen.

Kritiker zweifeln diese Übung deshalb an, da sich ähnlich wie in der [[Hyperventilation]], durch die Verengung der Blutgefäße im Gehirn ein Sauerstoffmangel einstellen kann.<ref>{{Literatur |Autor=Stella Hombach |Titel=Stressabbau mit Yoga: Atemübung mit Nebenwirkungen |Sammelwerk=Die Tageszeitung: taz |Datum=2020-07-09 |ISSN=0931-9085 |Online=https://taz.de/Stressabbau-mit-Yoga/!5694367/ |Abruf=2020-07-10}}</ref> Da im Unterschied zum Hyperventilationssyndrom die Atmung bewusst gesteuert wird, sind angebliche Gesundheitsschäden nicht belegt.

== Einzelnachweise ==
<references />

{{Gesundheitshinweis}}

[[Kategorie:Yoga]]

Kapalabhati - Versionsgeschichte

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