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2025-04-14T17:32:04Z

"Fälschlichen" Begriff nicht als erstes nennen

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Der Begriff '''Hardgainer''' (deutsch etwa ''mühevoller Zunehmer'') bezeichnet im [[Bodybuilding]] eine Person, deren [[Stoffwechsel]] die aufgenommene Nahrung, insbesondere [[Kohlenhydrat]]e, überdurchschnittlich schlecht verwerten kann. Das Gegenteil dieses Typus ist ein '''Easygainer''' (manchmal fälschlich auch '''Softgainer'''), also jemand, der schnell an Körpergewicht zulegen kann.

==Folgen==

Hardgainer nehmen auch bei Aufnahme großer Mengen von Nahrungsmitteln nur sehr schwer an Gewicht zu. Einerseits hat dies einen positiven Effekt, da der Hardgainer kaum Fett anlegt; anderseits wird nur sehr schwer größere Muskelmasse aufgebaut. Abhilfe kann eine ausgewogene Ernährung bieten, bei der insbesondere großer Wert auf die vermehrte Zunahme wertvoller Kohlenhydrate gelegt wird. Hardgainer werden im allgemeinen Volksmund oft fälschlich auch als „schlechte Futterverwerter“ bzw. Menschen mit ''gutem'' Stoffwechsel bezeichnet, da nur der oberflächliche Effekt der schlechten Fettgewebezunahme registriert wird.

==Easygainer==

Als ''Easygainer'', manchmal fälschlich auch als ''Softgainer'' und im Volksmund als „gute Futterverwerter“ bezeichnet, werden Personen beschrieben, die schon bei Zufuhr geringer Nahrungsmittelmengen ziemlich schnell an Gewicht zunehmen. Für diesen Typ ist es einfach, Muskelmasse aufzubauen, dabei werden jedoch auch schnell Fettdepots aufgebaut, insbesondere bei Aufnahme von [[Kohlenhydrat]]en. Daher vermeiden ''Easygainer'' die übermäßige Zufuhr von Kohlenhydraten und legen ihren Fokus auf die Einnahme [[Protein|eiweiß]]haltiger Nahrungsmittel.

== Kritik ==
Die simple Unterteilung in Hard- und Easygainer ist vor allem im Hobbysport und bei Fitness- und Ernährungsberatern verbreitet und hat mit seriöser Wissenschaft nichts zu tun. [[Ingo Froböse]] weist darauf hin, dass der Übergang des Stoffwechsels stufenlos sei und jeder {{"|sich in eine der beiden Richtungen entwickeln}} könne.<ref>{{Internetquelle | url=https://www.welt.de/gesundheit/article113074178/Fettverbrennung-im-Koerper-laesst-sich-beeinflussen.html | titel=Hilfe beim Abnehmen. Fettverbrennung im Körper lässt sich beeinflussen | autor=Philipp Laage | hrsg=welt.de | datum=2013-01-23 | zugriff=2013-01-24}}</ref>

== Einzelnachweise ==
<references />

[[Kategorie:Bodybuilding]]
[[Kategorie:Stoffwechsel]]

Hardgainer - Versionsgeschichte

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