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{{QS-Antrag|23. Februar 2026|2=Teils esoterischer Unsinn (Massage der Eingeweide) die ganzen positiven Behauptungen sind unbelegt,bzw. mit nicht-wissenschaftlichen Quellen "belegt". Ein Artikel bei dem sich die Haare sträuben! --[[Spezial:Beiträge/~2026-12031-20|~2026-12031-20]] ([[Benutzer Diskussion:~2026-12031-20|Diskussion]]) 13:19, 23. Feb. 2026 (CET)}}

[[Datei:Respiration.gif|mini|Zwerchfellatmung]]

Die '''Bauchatmung''' (''Abdominalatmung'') oder auch '''Zwerchfellatmung''' (''Diaphragmalatmung'') ist eine normale, ruhige Form der Lungenbelüftung ([[Lungenventilation|Ventilation]]). Den eher durch Bewegungen des Brustkorbes dominierten Atmungstyp nennt man [[Brustatmung]].

Das Einatmen erfolgt bei der Bauchatmung durch das Zusammenziehen (Kontraktion) des [[Zwerchfell]]s, wodurch der Unterdruck im [[Pleuraspalt]] verstärkt wird. Diesem Unterdruck folgend wird die Lunge ausgedehnt und dadurch wird Luft angesaugt. Das Ausatmen erfolgt bei dieser Atemtechnik durch das Entspannen des Zwerchfells, wodurch sich die Lunge aufgrund der Eigenelastizität zusammenzieht und die Luft „auspresst“.<ref>[https://bio.libretexts.org/Bookshelves/Introductory_and_General_Biology/Book%3A_General_Biology_(Boundless)/39%3A_The_Respiratory_System/39.3%3A_Breathing/39.3B%3A_Types_of_Breathing ''Types of Breathing''.] bio.libretexts.org; abgerufen am 20. Januar 2021.</ref> Bewusst kann die Ausatmung durch die Anspannung der [[Bauchmuskel]]n unterstützt werden.

Diese Form der Atmung wird unbewusst eingesetzt, wenn der menschliche Körper entspannt ist, beispielsweise beim Sitzen oder Schlafen, sowie von Kleinkindern und alten Menschen. Bewusst wird die Bauchatmung von geübten Sängern und Blasmusikern zur [[Atemstütze]] sowie als wichtiger Bestandteil in vielen asiatischen Kampfkünsten und bei einigen Formen des [[Yoga]] eingesetzt.<ref>Swami Jnaneshvara Bharati: [https://www.swamij.com/breath.htm#diaphragmatic ''Breathing Practices and Pranayama in Yoga''.] swamij.com; abgerufen am 20. Januar 2021.</ref> Dadurch, dass nur ein geringer Anteil der [[Atemmuskulatur]] aktiv ist, wird weniger Energie verbraucht als bei der Brustatmung. Der Blutdruck wird gesenkt und die Verdauung durch die Massage der [[Eingeweide]] gefördert. Außerdem wird durch den Unterdruck im Bauchraum der [[Vene|venöse]] Rückstrom gefördert, da sich dieses Druckgefälle bis auf die untere Hohlvene ([[Vena cava inferior]]), welche in den rechten Vorhof des Herzens mündet, fortsetzt. Daher ist die Bauchatmung auch bei [[Chronisch obstruktive Lungenerkrankung|chronisch obstruktiven Lungenerkrankungen]] empfehlenswert.<ref>I. Shaw, B. S. Shaw, G. A. Brown: ''Role of diaphragmatic breathing and aerobic exercise in improving maximal oxygen consumption in asthmatics''. In: ''Science & Sports'', Band 25, Nr. 3, 2010, S. 139–145, [[doi:10.1016/j.scispo.2009.10.003]].</ref>

Bei der Brustatmung findet gegenüber der Bauchatmung ein intensiverer [[Gasaustausch]] statt. Unter Belastung ist eine Kombination beider Atemtypen optimal für eine gute [[Sauerstoff]]versorgung und rasche Abgabe von [[Kohlenstoffdioxid]].

== Einzelnachweise ==
<references />

{{Gesundheitshinweis}}

[[Kategorie:Atmung]]
[[Kategorie:Lunge]]
[[Kategorie:Zwerchfell]]

Bauchatmung - Versionsgeschichte

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